barki do

cwiczenia wykonujemy od najciezszych do najlzejszych czyli byloby tak: nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, a jezeli masz priorytety to zaczynasz od priorytetów, lub dajesz prioryety jako drugie po cwiczeniu z którym masz najwieksze problemy- tzn idzie ci najciezej

plecki z barkami?? ja bym tak nie robił za ciężki trening to są za duże partie na 1 trening moim zdaniem jak porządnie skatuję barki to z pleckami już nie dam rady i na odwrót ale co połączenia bic+tric jestem za tylko, że najpierw tric, bo jakoś do trica przywiązuję większą uwagę

więc tak trening ma byc raczej na na mase co do ilosci powtorzen to zazwyczaj stosowalem 12 10 8 i tak rozlozylem gdyz na silownie taka normalna chodze tylko w wtorki i czwartki w szkole i tam sa wszystkie urzadzenia maszyny a reszte w domu bede cwiczyl . to tak poprawilem troche Wtorek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 [...]

kiepsko klatka 2 x ,barki po klatce...regeracja do bani

[...] mógł by być i po jednej serii na jedno ćwiczenie bo niechce robić wyciskania do góry bo chcem urosnąc , - hmm chodzi ci o trening barków bo nie napisałes wyciskanie sprzed głowy nie zachamuje ci wzrostu tylko pamietaj o technice , a i polecam mój trening bo barki to mała partia i nie trudno ja przetrenowac oczywiście SOG - qrde nie doleciał

nie ma sensu robic 2-och wyciskan na barki bo angazuja one glownie przednie glowy naramiennych, lepiej zadbac o rownomierny rozwoj wszystkich 3 aktonow, proponuje taki planik: -wycisk hantli siedząc 4*10-8 -podciaganie sztangi do brody 3*10-8 -unoszenie ramion bokiem 3*10-12 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3*10-12

Po pierwsze to lepiej bedzie jak zamienisz srode z piatkiem I niech to wyglada tak pon Klata + tric wt - Sr. Plecy + Bic + przedramie Czw - Pt barki + nogi SOB I NIEDZ wolne Dlaczego nie chciałęs robic nóg ??? Po drugie nie masz nic na tylne aktony barków ( zamien unoszenie bokiem na unoszenie bokiem w opadzie !!! Po trzecie o jedno [...]

[...] 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 seria 12-15 + 1 seria 20-25 Pt: barki nogi -wyciskanie sztangi sprzed klaty 4 serie 6-8 -podciąganie wzdłuż tułowia szerokim uchwytem 2 serie 12-15 + 2 serie 20-25 nogi -przysiady ze sztangą 2 serie 6-8 [...]

[...] Z HANTELKAMI niedziela nogi: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH barki: 1.PODCIAGANIE SZTANGI NACHWYTEM DO BRODY STOJAC 2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 3.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GORE NO I TO BY BYLO TYLE.STARZ TO 2 LATA NIE CHCIALEM [...]

cze. czy waszym zdanie 2 wyciskania na jednym treningu sa niepoprawne. ja cwiczac barki wykonuje zawsze wyciskanie za glowe i z przodu glowy. oba siedzac. radzilibyscie ograniczy wyciskanie do jednego na trening ??

dzieki chlopaki(szkoda ze nia mam abonamentu) nie dlugo postaram sie o nowe fotki a co do trica to zapomnialem tric robie zawsze po treningu klatki (czesto stosuje francuskie lezac na sztandze) jezeli z bicem to przed nim lubie tez wyciskanie na barki od klatki waskim uchwytem pozdrawiam !!!

wyciskanie na poziomej 5s wyciskanie na skośnej - ok. 30 stopni głową do góry4s rozpiętki na poziomej4s pon. barki sr. klata + tric pt. plecy +bic zawsze wyciskałem podobnie i nigdy nie bylo takiego problemu, dopiero jak zacząłem wyciskac większe ciężary 80, 90 kg - tu sie problem pojawil

[...] jestem za nia wdzieczny. Ale nie rozumiem twojego plany... na jakiej zasadzie ustalasz dni wolne? (nie liczac niedziel), czemu biceps jest tylko 1 w tyg?, czemu podzieliles barki na 2 dni treningowe? dla mnie ten plan jest zbytnio skomplikowany pogubil bym sie po tyg. a w pakowaniu liczyc sie przede wszystkim systemtycznosc i [...]

[...] daj 5/20-15-12-10-8 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4/12-12-10-10 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5/10-10-10-10-10 4.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGA NA BARKACH 4/20-20-20-12 barki: 1.WZNOSY HANTLI W BOK STOJAC 3/10-10-10 2.WYCISK SZTANGI SPRZED KLATKI 90° SIEDZAC 5/12-10-8-8-6 3.WZOSY SZTANGI DO BRODY STOJAC W WASKIM NACHWYCIE 3/12-12-12 [...]

Barki robiłem 10 8 6 4 albo 10 8 8 w seriach Siedzac za Głowe chantlami w Skosie unoszenie do przodu w zgieciu na krzesełku na boki rozne Kombinacje ale cos bareczki nie ida ;/

veko podał plan ok. ja osatnio robie swoj plan, ktory w koncu cos daje ale teraz cosraz lepiej. plan robimy 2x tydzien. rozgrzeka wznosy do brody 2x 12-10 -wznosy przodem 3x 10 -wznosy bokiem 3x 10 -wznosy w opadzie 3x 10 skupiamy sie na negatywnej fazie- na mnie dziala super, polecam kazdemu kto ma takie trudne "siłowniowe życie" jak [...]

Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]

Pablo87 Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody [...]

prolo z winem bralem tak 2/tydzien 3/tydzien 4/tydzien 4/tydzien od tej pory jeszcze wino co 2 dni 1 do wykonczenia 3/tydzien 2/tydzien na koniec clomid! poszlo mi 8-9 kg,a i sily dosc duzo bo na klatke i barki ok 25kg co to znaczy 1-10 200ml?

[...] za to dzie ale predyspozycji aż takich to ja nie mam . a z tymi barkami - to serie hankielkami roie na boki tylko niewiem czy dobrze mianowicie mam jeszcze pytanie kregosłup przy tym ćwiczeniu trzeba miec prosty (tak jak w postawie wojskowej) czy dupe lekko do tyłu wysunąć i barki w dół pochylić ?????????????????????????? dzięki jeszcze raz